A bodyART a yin-yang elméletre alapuló funkcionális edzés, kontrollált légzéssel. Gyakorlatai közt vannak terápiás célúak, erő, tudatosság gyakorlatok és jóga inspirálta gyakorlatok.Több szakaszból épül fel és a ritmikája is változó. Valamely fázisában a dinamikus és a statikus-kitartások váltogatják egymást, edzés végén egy relaxáló, lassító szakasszal. Nyújtó, lazító gyakorlatok is színesítik, melyek pozitívan hatnak testünk tipikus gyengeségeire. Minden feladat helyes elvégzése kontrollált mozgást igényel. Javítja az egyensúlyérzéket, tudatosságot visz a mozdulatokba és lehetőséget ad a befelé figyelésre.

Ezen az órán legfőképp a gyerekek helyes testtartására, mozgáskoordinációjára és rugalmasságára fókuszálunk. A saját testsúlyos gyakorlatok mellett különböző eszközökkel érdekesebbé téve a tornát, (fitball, bosu, gumiszalag, henger, kis labda, trx, dynair párna) javítjuk az egyensúlyérzéket, erősítjük a felületes és mélyizmokat, belecsempészünk egy kis talptornát a lúdtalp ellen, megtanulunk helyesen bemelegíteni, nyújtani és lélegezni a gyakorlatok alatt, ezzel segítve akár a más sportokban való részvételt is. Fő célom, hogy a gyerekek szeressenek tornázni, átadjam nekik a mozgás szeretetét. Érezzék, hogy bizony a kemény munka kifizetődik, pozitív hatással van rájuk az, amit a testükért és egészségükért tesznek, kitartásukért cserébe egyre ügyesebbek és ügyesebbek lesznek. Nincs olyan amit ne tudnának megcsinálni egy kis odafigyeléssel, ezáltal növelve az önbizalmukat is. Az óra végét mindig játékkal zárjuk, fáradt, ám boldog gyerekek távoznak az órámról. 8-12 éves korig ajánlom ezt a tornát az óra játékosságát figyelembe véve.

Gerinc jóga órákon főként a gerinccel dolgozunk–mely a test fő mozgástengelye –, de a gyakorlatok végig mennek a nagyobb izmokon, főbb ízületeken, és a tartások segítségével a belső szerveket is átmasszírozzuk. A helyes tempójú és dinamikájú tudatos légzés is fontos szerepet kap az órán, mely az idegrendszerre, energetikai folyamatokra (ezáltal az egész tudatra) van közvetlen hatással. Az óra relaxációval zárul. A gerincjóga gyakorlatok célzottan és szimmetrikusan erősítik a test meggyengült izmait, lazítják, nyújtják a merev ízületeket. A gerincjóga célja a fizikai test egészségének helyreállítása. Javítja a testtartást – a helyes tartás nem csupán a mozgásszervi problémák gyógyításának alapfeltétele, de a megfelelő légzés elsajátításának is. A helyes légzés kiemelt szerepet kap a jógában, mivel azonnali, közvetlen hatással van úgy a hormonrendszerre és az emésztésre, mint az energiatestre. A gerincjóga gyakorlatok biztonságosak és egyszerűek. Pozitív hatásuk gyorsan megtapasztalható mind fizikai, mind mentális szinten. A gerincjóga elsődleges szerepe a megelőzés, illetve utókezelés. Harmonikusan erősíti, lazítja és nyújtja az izomzatot. Biztonságosan, mégis eredményesen alakítja a testet. A gerincjóga oldja a stresszt, javítja az emésztést, a fizikai és pszichikai teherbírást és a közérzetet.

A női jóga abban sajátos, hogy finomságával, rezgéseivel, gyakorlataival fizikai és finomabb szinten is elősegíti a nőiség átélését és a nőiség-tudatosságot. A mai világ a különféle ingereivel és presszióival igyekszik elnyomni a klasszikus szerepekből fakadó női mintákat. Ma titkolni kell, ha egy nő menstruál, vagy mondjuk öregszik. Pedig ezek a világ legtermészetesebb dolgai. Ha egy nő elfordul a nőiségétől azért, hogy megfeleljen a világnak, amely körülötte van, akkor női problémáknak nézhet elébe. A Naliní női jóga gyakorlása visszavezet a természetes nőiséghez, általa kondicionáljuk és erősítjük a medencealapi záróizmokat, foglalkozunk az intim területeket érintő problémák megoldásával és lelki hátterével, mint amilyen pl. a meddőség, vagy az inkontinencia, foglalkozunk a nőiség kiteljesítésének lényegével és a női szerepekkel, a szexuális energia lényegével, megtanuljuk a stresszoldás módszereit, valamint különböző jóga gyakorlatok segítségével növeljük a tudatosságot, amely segít megérteni önmagunkat és a világot körülöttünk.
Az óra felépítése:

• A 90 perces foglalkozások mindig egy adott női téma, probléma köré épülnek fel, így beszélgetéssel kezdődnek, mely a női lélek számára biztonságot adó, gyógyító hatású.
• Majd ráhangolódással folytatódik, aminek célja, hogy megfigyeljük testérzéseinket, ellazítsuk izmainkat, lecsendesítsük az elmét és testileg, szellemileg felkészüljünk a jóga órára (mantrát és mudrát is használunk).
• A ráhangolódást a bemelegítés követi, ami az ízületek átmozgatásából áll, majd a gátizomtorna következik.
• Ezután az ászanákat gyakoroljuk, amik mindig az adott téma köré vannak csoportosítva, ezekhez kapcsolódó légzőgyakorlatokkal.
• Az órát egy hosszabb relaxáció, vizualizáció zárja.
A rendszeresen végzett női jóga pozitív hatásai:
• A gyakorlatsorok felmelegítik és mozgékonyabbá teszik a medencét.
• Női mivoltunk tudatosodása által, beindul a női szervek regenerálódása.
• Helyreáll az altest energetikai rendszere.
• Megerősödik a gát területe, a medence és a has izmai.
• Mobilizálódik és erősödik a csípőízület.
• Megerősítik a törzs izomzatát, helyreállítják a helyes testtartást, ami segít a belső szervek helyes elhelyezkedésében is.
• Kiegyensúlyozzák a hormonháztartást.
• Erősödik női oldalunk, aktivizálódik női energiánk.
• Szabályozzák a női ciklust.
• Gyakorlatok végzése közben oldódhatnak a nőiségünkkel kapcsolatos esetleges elfojtások, gátlások, blokkok.
• Az idegekre gyakorolt nyugtató hatása folytán segít ingerlékenység, rossz hangulat vagy stresszes életmód esetén, valamint enyhíti a változó kor tüneteit.
• Boldogabb, örömtelibb szexuális élet megélése.

A szabadtánc egy olyan önismereti út, melyben a saját ösvényeden jársz, s a saját ritmusodban haladsz. A mozgáson, táncon, kapcsolódásokon keresztül tapasztalsz.
... hogy hogyan? :)

• Minden tudatos mozdulatoddal megnyitod Tested Könyvtárát, fellapozod tudását, rálelsz feloldó, teremtő, gyógyító képességére, elkezdesz olvasni, tanulni Magadról.
• Felismered a mindennapok történései és a táncban átéltek közötti analógiákat, megismerkedsz a haladásodat gátló blokkjaiddal, sémáiddal, ellenállásaiddal, félelmeiddel, s mozgásoddal oldod azokat.
• Megtanulod bensőd hangjait meghallani, figyelmedet irányítani, testtudatosságot, éberséget sajátítasz el.
• Felfedezed erősségeid, képességeid, kreativitásod, új nézőpontokból kezded látni a világot, s kialakul lelki egyensúlyod.
• Megtapasztalod a szabadon mozdulás könnyedségét, felszabadultságát, örömteliségét.
• Itt nem fontos, hogy mit gondolsz magadról, hogy tudsz-e táncolni, vagy sem... hogy az alkatod ilyen meg olyan... Legfőképp a Tested intelligenciája fog utat mutatni Neked.
Gyere és fedezd fel, mi minden rejlik Benned! :)

Ezt a tornát neked találtuk ki, ha

• szeretnél erőnléteden javítani, vagy azt megőrizni;
• a kondicionáló tornát szeretnéd kipróbálni más felfogásban (erősítés, koncentráció fejlesztés, nyújtás, idegrendszer harmonizáló gyakorlatok)
• az ugrálós aerobik óra nem a te műfajod; de szereted a tempós zenés órákat
• szereted érezni, ahogy dolgoznak az izmaid és égeted a felesleget

A Himalája hegyei sok ezer év óta szolgálnak bölcsek otthonaként. Ezek az ott élő emberek megélik, és továbbadják a jóga tanításainak ismeretét tanítványaiknak, akik később, amikor maguk is mesterekké váltak, egy töretlen, egészen a védikus időkig visszavezethető tanítványi lánc révén gondoskodnak a tanok továbbításáról. Több, mint ezer évvel ezelőtt Sankarácsárja a Himalájai Tradíció öt központjában szervezte meg a tanítás rendszerét. A Tradíció a bhárati tanítványi ág tudásőrzőjeként autentikus, élő, meditatív, átfogó, integrált gyakorlási metódust biztosít. A Tradíció óráin a központosítást és a légzés tudatosítást követően az izületi és mirigy gyakorlatokkal szisztematikusan átmozgatjuk a testet, az ászanákban tapasztalatot szerzünk, amellyel lehetővé válik a finom esszenciák érzékelése, majd a relaxáció keretében minden jótékony hatást integrálunk a fizikai testben és a finomabb szubsztilisabb szinteken is.

Az egészséges test kialakításához az izmok rugalmasságának növelése és fenntartása ugyanolyan fontos, mint az erősítése. Ebben segít nekünk a stretching, azaz különböző nyújtási technikák helyes alkalmazása. Nyújtás nélkül rövidülésre hajlamos izmaink korlátozzák ízületeink mozgását, ízületi beszűkültséget, akár fájdalmat okozva. A rugalmas izomzat jobban terhelhető, nagyobb erőkifejtésre képes és nehezebben sérül. A nyújtás segít elérni és megőrizni a helyes testtartást, gyorsítja az edzés utáni regenerációt, növeli az ízületi mobilitást. Kellemes, halk zene mellett az óra első felében alapos bemelegítést követően az SMR henger helyes használatával fellazítjuk a letapadt fasciákat, serkentjük a vérkeringést, ezzel növelve az azt követő nyújtás hatékonyságát. Minden izomcsoportot érintve végig megyünk az egész testünkön, majd egy rövid relaxációval zárunk az izmok ellazítására fókuszálva. Főképp kiegészítésként ajánlom más mozgásformák végzése mellett, nemtől és kortól függetlenül. Garantálom, hogy felfrissülve, könnyedebben fogsz távozni az óráról. (Az SMR henger használata gyógyszeresen nem beállított magas vérnyomás, véralvadásgátló szedése, komolyabb visszérproblémák, csontritkulás, illetve terhesség esetén ellenjavallt, így ezen állapotok valamelyikében lévő vendéget sajnos nem tudok fogadni az órán.)

Ülő életmódunkból fakadóan egyre kevésbé használjuk (jól) izmainkat. Ennek hatására bizonyos izmok megnyúlnak, mások pedig megrövidülnek, csökken az ízületi mozgástartomány, elgyengülnek a mély stabilizáló izmaink, derékfájást, rossz testtartást, akár porckorong sérvet is okozva.
Ezen az órán saját testsúlyos gyakorlatokkal és különböző eszközök segítségével (gumiszalag, bosu, fitball, soft ball) törekszünk a helyes testtartás kialakítására és megtartására. Nagy hangsúlyt fektetve mélyizmaink erősítésére, megtanítjuk izmainkat helyes sorrendben bekapcsolni és funkciójában dolgozni. Visszanyerjük rugalmasságunkat, fejlesztjük ízületeink stabilitását és mobilitását egy egészséges, fájdalommentes test elérése érdekében. Ajánlom mindenkinek aki:

• Folyamatos ülő/álló vagy fizikai munkát végez
• Egy kicsit más jellegű órára vágyik, mint a jóga vagy a pilates, de mégsem egy intenzív aerobikra vagy súlyzós edzésre
• Megelőzné a derék/nyaki/ízületi fájdalmakat, vagy csökkentené, akár megszűntetné azokat

A hatha jóga a legelterjedtebb jóga irányzat a világon, célja az egyensúly és a harmónia elérése. A „ha” azaz nap és a „tha”, azaz hold szavak egymásutánisága a felülemelkedést, az egység elérését jelenti. Középpontjában különböző testhelyzetek (ászanák) gyakorlása áll (erősítő, nyújtó, hajlító, egyensúly és koncentrációt fejlesztő gyakorlatok), de részét képezi az órának, az óra elején végzett ráhangolódás, lecsendesedés, bemelegítés, a légző gyakorlatok, melyek a légzőszervek, légző izmok fejlesztésén kívül a tudat működésére is befolyással vannak és az óravégi relaxáció, mely a feszültség és a stressz kezelésében segít. Az órákon kerüljük az erőlködést, egy olyan határ felfedezésére törekszünk, ahol még dolgozik a test, de nem okozunk túl nagy feszültséget, fájdalmat, így nemcsak az esetleges sérüléseket kerülhetjük el, de segítjük testünket egy kiegyensúlyozott állapot elérésében. A hatha jóga gyakorlás ideális teljesen kezdők számára is.

Próbáld ki és illeszd be az edzésprogramjaidba Te is Gymsticket!
Komplex mozgásforma, hiszen minden izmod már az első edzéskor tónusba kerül mialatt erő-és állóképesség fejlesztő, gerincstabilizáló, egyensúly és koordinációfejlesztő gyakorlatokat végzel.
MEGSZŰNNEK A DERÉK ÉS HÁTFÁJÁSOK
A gerinc és az ízületek stabilizálásban működő izomcsoportok erősítésével a derék és hátpanaszok csökkenni fognak és idővel meg is szűnnek. ENERGIKUS, ESZTÉTIKUS MEGJELENÉS
A zsírszövetek gyors égetésével feszes, tónusos test, testsúly csökkenés, szép tartás és karcsúbb megjelenés érhető el. ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLŐDÉS
Ezt az edzésformát a skandináv országokban a jéghoki csapatok alapozó edzéseiben alkalmazzák, remek állóképesség fejlesztő hatása miatt. Az edzések alatt szívünk és keringési rendszerünk optimális igénybevételnek van kitéve, ezzel javítva állóképességünket.

Csoportos mozgásterápia, a gyógytorna és a hatha jóga elemeiből állították össze kb. 10 éve. Az óra célja a nyugati stresszes, ülő munkavégzéssel járó életvitel kompenzálása, az átlagos vagy attól gyengébb fizikai állapotú vendég átmozgatása, megerősítése, ellazítása kezdő gerincjóga és mobilizációs gyakorlatokkal, mozgástartományon belüli nyújtásokkal, a testtudat fejlesztése.

Csoportos mozgásterápia, a kezdő gerincjóga haladóbb változata: erősebb, dinamikusabb óra, több és haladóbb core izom, mobilizációs és nyújtó gyakorlatokkal. Az óra célja az átlagosnál a jobb fizikai állapotú, fejlettebb testtudattal rendelkező, esetleg más mozgást, sportot is végző vendégnek kiegészítő mozgásforma nyújtása.

Edző: Becz Ági

Edzés teljes időtartama: 30 perc bemelegítéssel, lazítással

Ha cél a hatékonyság a rohanó mindennapokban

8 db 20 mp-es gyakorlatot és 10 mp pihenőket tartalmaz, melyeket 4x ismétlünk.

Intenzitás:rendkívül erős

Rövid, de annál intenzívebb munkaszakasz és pihenő váltakozik. Itt a cél, hogy a rövid munkaszakasz alatt elérjük a pulzusunk maximális értékét.

Remek zsírégető hatással bír, az edzés után még akár 24 órán keresztül pörgeti az anyagcserét

A POUND® egy kardió örömzenélés, amit a dobolás energetizáló hatása inspirált. Ahelyett, hogy zenét hallgatnál, eggyé válhatsz a zenével, ebben az üdítő, teljes testet átmozgató edzésen, amely kombinálja a kardió, - kondicionáló és erősítő hatású gyakorlatokat.

Edzésenként, ha „lájtosabban„ nyomod is megvan a 300-450 aktív kcal égetés. De akár 900 kcal-t is elégethetsz! Formálhatod és erősítheted izmaidat, még a ritkán használtakat is megérzed! Miközben a kedvenc zenéid/ zenéim szólnak karcsúsodhatsz, erősödhetsz is.

Számos tanulmány bizonyította a dobolás stresszoldó hatását. Mindemellett:
• javítja a koncentrációs képességeket,
• növeli a gondolkodás és döntéshozó képességet,
• fokozza az immunrendszert,
• csökkenti a vérnyomást,
• csökkenti a krónikus fájdalmakat,
• csökkenti a szorongást és a fáradtságot.
Aztán előhozzuk a benned szunnyadó rocksztárt is: Javul majd a ritmusérzéked, a koordinációd és állóképességed.
Neked mire lenne szükséged a fent említettek közül?